Meditatie

Misschien zijn enkele van deze thema’s in jouw leven actueel of zijn er andere thema’s die je aandacht vragen. Misschien herken jij je niet volledig in bovenstaande thema’s maar ben je gewoon nieuwsgierig naar meditatie of wil je graag iets meer over jezelf te weten komen. Wat je motivatie ook is, je bent van harte welkom om te komen mediteren in een groep of voor individuele begeleiding van je meditatie- en transformatieproces. 

 

Waarom mediteren?

Meditatie is een manier om naar binnen te keren, tot inkeer en tot innerlijke verandering en groei te komen. Het is een bewustwordingsproces, waarbij we steeds meer inzicht krijgen in wat er binnen in ons afspeelt. En ook inzicht krijgen in wie we werkelijk zijn. Daarbij leren we steeds vaker in het hier en nu te zijn en steeds meer te verbinden met onszelf, met andere mensen, de natuur en met alles wat er in het leven op ons afkomt.

 

Met meditatie train je je mind, je aandacht, om te leven in het huidige moment. Door de beoefening word je steeds meer gewaar van je lichamelijke en mentale ervaringen. Je creëert een meer open en onderzoekende aandacht. Door oefening leer je je gedachten, gevoelens en emoties helder waar te nemen en meer 'toe te laten'. Door je te verbinden met hetgeen je ervaart van moment tot moment, zonder te willen sturen, regelen of veranderen, ontstaat ‘bewust zijn’ en groeit acceptatie van 'dat wat is'. De dingen zien zoals ze zijn geeft vrijheid en hierdoor ga je meer ruimte en rust ervaren.

 

Het beoefenen van aandacht of opmerkzaamheid, geeft ook inzicht in je eigen reactiepatronen. Dit heeft mogelijk ook tot effect dat je in het dagelijks leven bewuster de dingen doet of bepaalde dingen juist niet meer doet. Je checkt vaker in hoe het met jezelf is. Om te ervaren of je nog voldoende energie hebt of dat je wilt vertragen. En ruimte nodig hebt, om er daarna weer helemaal te kunnen zijn. Ook ten aanzien van alle informatie die dagelijks op je af komt voel je beter aan wat goed voor je is en wat je tot je wilt nemen.

 

Meditatie is ook een loslaatproces. We willen de dingen in ons leven graag beheersen. Ook de dingen waar we minder of geen invloed op hebben. We denken ook dat we iets moeten doen om  onszelf te veranderen of om iets te bereiken. Door meditatie te beoefenen leer je om anders om te gaan met jezelf, met anderen en met lastige situaties. Het is een proces van aandacht ontwikkelen en jezelf te openen, te komen tot toelaten, acceptatie en loslaten. In plaats van hard je best doen ga je meer voorwaarden scheppen waardoor verandering kan ontstaan. Oorzaken die iedere keer weer tot spanningen, stress of onrust leiden zullen daardoor minder worden of sommigen zelfs verdwijnen.

 

De vruchten van meditatie, wat brengt meditatie je:

• meer innerlijke rust en ruimte ervaren (zowel in hoofd als lijf)
• meer acceptatie en grotere innerlijke (keuze) vrijheid ervaren
• minder opgejaagd voelen en automatische reacties op stress en spanning herkennen
• meer vertrouwen op je eigen gevoel en wijsheid
• zicht op patronen die je helderheid in de weg zitten en hier beter mee omgaan
• aandacht voor het nu waardoor je ook in het contact met anderen minder reactief bent en jezelf minder gauw verliest
• Beter herkennen wat er in jezelf leeft; een beter beeld krijgen van wie je werkelijk bent en wat je werkelijk wil. Meer geluk vinden in jezelf.
• Leren loslaten, je makkelijker over te geven aan iets en daarmee meer vrede ervaren
• gevoelens van liefde, compassie en medevreugde vergroten

 

Het beoefenen in een groep

Hoewel we met meditatie geen specifieke doelen nastreven, kunnen bovenstaande aspecten opbrengsten, vruchten zijn van de beoefening. Om deze vruchten van meditatie te mogelijk te ervaren, is het, net als bij de beoefening van sport of bij het bespelen van een muziek instrument, belangrijk om regelmatig te oefenen. En net als met sporten kan het beoefenen met gelijkgestemden in een groep of Sangha motiverend, steunend en inspirerend zijn. Een Sangha is een groep die samen mediteert onder leiding van een meditatiebegeleider. De energie van de groep, maakt meditatie ook makkelijker dan  wanneer je alleen mediteert.

Naarmate we intensiever meditatie beoefenen zal het gemakkelijker worden om ook in onze dagelijkse activiteiten alles met zoveel mogelijk aandacht (meditatief) te doen. Het wordt dan meditatie in ons dagelijks leven en het zal dan steeds gemakkelijker en meer vanzelfsprekend worden om te leven vanuit wie we zijn.

Vipassana en Insight Dialogue

In de groeps- en individuele begeleiding put ik voornamelijk uit de vipassana-traditie van Mahasi Sayadaw, maar ik pas ook technieken en inzichten toe uit andere boeddhistische- stromingen en levensfilosofieën. Ik heb een bijzondere interesse in de overeenkomsten en vergelijkende ervaringen van het boeddhisme en de christelijke mystiek. Daarnaast in het stimuleren van het beoefenen van Insight Dialogue.

Insight Dialogue is mediteren in interactie, het is een interpersoonlijke manier van mediteren. Het is de beoefening van boeddhistische wijsheid (dhamma) in relatie tot anderen (insight dialogue.org). Het richt zich op het onderzoeken van lijden, eigenwaarde en onderlinge verbondenheid in sociale interacties, toegepast bijvoorbeeld via insight dialogue.

Wanneer we rust en concentratie opbouwen in individuele meditatie, gaat die rust vaak verloren op het moment dat we in contact treden met anderen. Voor de Amerikaanse meditatieleraar Gregory Kramer is dit aanleiding geweest een methode te ontwikkelen waarbij mindfulness / opmerkzaamheid toegepast wordt in dialoog met andere mediterenden.

Kernkenmerken van Relationele Dhamma zijn:

• Sociale beoefening: Het erkent dat mensen sociale wezens zijn en dat veel lijden ontstaat in relaties, waardoor dit de plek is om inzicht te ontwikkelen.
• Wederkerigheid: Het gaat om het samenspel van leren over de Dhamma (de leer) en het toepassen in directe interactie, wat leidt tot kalmte en wijsheid.
• Emotionele verdieping: Het onderzoekt hoe inzicht kan ontstaan tijdens het spreken en luisteren met anderen, wat een gevoel van eigenwaarde en harmonie kan genereren.

Het doel is om de leer niet alleen in je eentje te begrijpen, maar deze te laten 'leven' en toetsen in de dynamiek van relaties. 

 

Wat doen we zoal op een meditatie-avond of op een stilte dag?

We beoefenen diverse vormen van meditatie zoals stilte meditaties, maar ook actieve meditaties.

De meditatieavonden zijn afwisselend en gericht op het zowel rustig maken van je mind, het verminderen van mentale, fysieke spanningen en stress als het verkrijgen van inzicht in jezelf

Oefeningen en technieken die aan bod komen zijn bijvoorbeeld:

• Concentratie (Samantha) meditatie
• Vipassana meditatie
• Meditatie gericht op het ontwikkelen van de hartkwaliteiten (liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid)
• Loopmeditatie
• Mindful bewegen; Lichaamsbewustzijn- & ontspanningsoefeningen (sommigen ondersteund door muziek)
• (Zelf) coaching & reflectiemethoden
• Ademmeditaties
• Mantra’s zingen

Heb je belangstelling voor mediteren in een groep?

De 6 bijeenkomsten voor het najaar 2026 zijn 20 januari, 3 februari, 17 februari, 10 maart, 24 maart en 14 april. En er is een stilte ochtend in mei bij de marshoek. De kosten voor de avonden zijn € 75,-.

De avonden worden gehouden op een goed bereikbare plek op bedrijventerrein de Marslanden Zwolle-Zuid: Galvaniweg 4a. Naast het distributiecentrum van Albert Heijn en boven de winkel Cuperus Gedenken.

 

Ben je nieuwsgierig en wil je meer weten? Neem dan contact met mij op!